ทักษะ SEL ไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น ผู้ปกครองก็ต้องการพวกเขาเช่นกัน
ไม่มีวิธีง่ายๆ ในการสรุปงานของผู้ปกครอง แต่วลีหนึ่งที่อยู่ในใจ: มีด Swiss Army
พร้อมที่จะแก้ปัญหาในทุกสถานการณ์ ผู้ปกครองหลายคนสามารถตัดสินเชือกผูกรองเท้าที่ขาดระหว่างทางไปโรงเรียน ตะเกียกตะกายเพื่อเอาอุปกรณ์กีฬาที่ลืมไว้ก่อนการแข่งขันใหญ่ สงบสติอารมณ์กับแบบทดสอบคณิตศาสตร์ที่ใกล้เข้ามา และปลอบใจวัยรุ่นที่อกหัก
ทุกครั้ง ผู้ปกครองหวังว่าพวกเขาจะลุกขึ้นสู้โดยเสนอการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการสนับสนุนทางอารมณ์และการปฏิบัติควบคู่ไปกับคำแนะนำที่มั่นคง แต่บางครั้งพวกเขาก็รู้สึกท่วมท้น ผิดหวัง และขาดความคาดหวังของตนเอง ไม่ว่าในกรณีใด ความสามารถในการรับมือกับบททดสอบความเป็นพ่อแม่ที่คาดเดาไม่ได้ขึ้นอยู่กับทักษะทางอารมณ์และสังคมของผู้ใหญ่
หากคำนี้ฟังดูคุ้นหู นั่นเป็นเพราะการเรียนรู้ทางสังคมและอารมณ์หรือ SELได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรห้องเรียนในโรงเรียนทั่วสหรัฐอเมริกาแล้ว SEL มีขึ้นเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กนักเรียนและผลการเรียนโดยช่วยให้พวกเขาปลูกฝังความตระหนักรู้ในตนเอง การจัดการตนเอง การรับรู้ทางสังคม ทักษะความสัมพันธ์ และความรับผิดชอบในการตัดสินใจ
แม้ว่ากลยุทธ์ SEL จะถูกเรียกเก็บเงินว่าเป็นประโยชน์สำหรับเด็ก แต่ผู้ปกครองก็ต้องการเช่นกัน ความสูงและต่ำของการเป็นพ่อแม่ล้วนแล้วแต่ต้องการความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ที่หลากหลาย บางครั้งอาจเกิดขึ้นพร้อมๆ กัน แต่ผู้ใหญ่มักไม่ค่อยได้เรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้ในวัยเด็ก และผู้ปกครองจะไม่ได้รับการสนับสนุนมากนักในการพัฒนาทักษะนี้เมื่อพวกเขามีลูกเป็นของตัวเอง
Dr. Jill Emanuele, Ph.D., นักจิตวิทยาและรองประธานฝ่ายการฝึกอบรมทางคลินิกของChild Mind Instituteเสนอวิธีคิดที่สัมพันธ์กันเกี่ยวกับไดนามิกนี้โดยตั้งคำถามว่า: “คุณจัดการอารมณ์ของคุณอย่างไร ดังนั้นคุณจึงปฏิบัติใน ลักษณะที่สอดคล้องกับตัวตนและค่านิยมของคุณ”
ผู้ปกครองจำนวนมากหมดหวังที่จะตอบคำถามนี้ พวกเขาต้องการหยุดตะโกนใส่ลูกวัยเตาะแตะที่กำลังอารมณ์ฉุนเฉียว หรือต้องการบังคับใช้กฎเวลาอยู่หน้าจอโดยไม่ต้องหันไปใช้คำขู่ แม้ว่าจะมีคำแนะนำที่มีค่ามากมายในพอดแคสต์ จดหมายข่าวกลุ่มFacebook ส่วนตัว และบัญชีพ่อแม่ ผู้ปกครองของ TikTokและInstagramแต่กลยุทธ์ SEL ที่ตรงไปตรงมาอย่างน่าประหลาดใจก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก เช่น การหยุดชั่วคราว และขอการสนับสนุนเมื่อจำเป็น
Emanuele กล่าวว่านอกเหนือจากการนำทักษะ SEL มาใช้แล้ว สิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองคือการไตร่ตรองว่าอะไรที่ทำให้ยากต่อการจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อพ่อแม่เข้าใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ความคิดนั้นส่งผลต่อความคิดของพวกเขาอย่างไร และความคิดเหล่านั้นมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของพวกเขาอย่างไร พวกเขาจะสามารถรับมือกับความวุ่นวายทางอารมณ์ของการเป็นพ่อแม่ได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม มีประสบการณ์และสถานการณ์บางอย่าง เช่น ความตึงเครียดทางการเงิน การเหยียดเชื้อชาติ หรือโรคระบาดทั่วโลก ที่ทำให้รับมือได้ยากขึ้น แม้ว่ากลยุทธ์ SEL จะไม่สามารถแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้ แต่ก็สามารถช่วยให้พ่อแม่พัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวกกับตัวเองมากขึ้น ส่งผลให้มีปฏิสัมพันธ์กับลูกด้วยความรักและสนับสนุนมากขึ้น
ต่อไปนี้เป็นทักษะการเลี้ยงลูก SEL ห้าข้อที่ควรพิจารณาใช้:
1. หยุดชั่วคราว
การเลี้ยงดูไม่ได้เต็มไปด้วยช่วงเวลาแห่งความเงียบมากมายขนาดนั้น มันเหมือนกับเกมพินบอลที่ไม่หยุดนิ่งซึ่งผู้ปกครองรู้สึกว่าพวกเขากำลังดูแลจากช่วงเวลาหนึ่ง (หรือล่มสลาย) ไปสู่อีกช่วงเวลาหนึ่ง Emanuele กล่าวว่าผู้ปกครองควรมุ่งเน้นไปที่การหยุดชั่วคราวเมื่อเป็นไปได้เพื่อสะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานั้น รวมถึงสิ่งที่พวกเขากำลังคิดหรือรู้สึก นี่เป็นทักษะที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะใช้เมื่อผู้ปกครองทำสิ่งที่ไม่รู้สึกดีหรือถูกต้องสำหรับพวกเขา
“สิ่งที่เกิดขึ้นคือเรารู้สึกท่วมท้นจนเราไม่ได้หยุดคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่” เธอกล่าว “เราแค่ลงหลุมกระต่ายแห่งนรกทางอารมณ์หรือทำสิ่งที่ไม่ได้ผลต่อไป”
“สิ่งที่เกิดขึ้นคือเรารู้สึกท่วมท้นจนเราไม่ได้หยุดคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่”ดร.จิลล์ เอ็มมานูเอเล นักจิตวิทยาและรองประธานฝ่ายฝึกอบรมทางคลินิกของ Child Mind Institute
การหยุดชั่วคราวแล้วอยู่ในช่วงเวลานั้นเป็นเรื่องของการสังเกตความรู้สึกและพฤติกรรม Emanuele ยอมรับว่าสิ่งนี้ยากแค่ไหน อาจรู้สึกอึดอัดเมื่อผู้ปกครองต้องการหลีกเลี่ยงอารมณ์ของพวกเขาแทน การหยุดชั่วคราวสามารถช่วยหยุดอารมณ์แปรปรวนและความหุนหันพลันแล่นได้ ซึ่งจะช่วยให้ผู้ปกครองตอบสนองต่อสถานการณ์ในแบบที่สะท้อนถึงคุณค่าและความตั้งใจของพวกเขา
การฝึกฝนสิ่งนี้ตลอดทั้งวันเมื่อเงินเดิมพันต่ำจะช่วยเสริมทักษะการหยุดชั่วคราวอีกด้วย ตัวอย่างเช่น Emanuele แนะนำให้ผู้ปกครองวางสมาร์ทโฟนไว้ข้างๆ แทนที่จะหยิบขึ้นมา 10 ครั้งใน 15 นาที และพิจารณาสั้นๆ ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
เธอยังชี้ให้เห็นว่าพ่อแม่ที่เติบโตมาโดยไม่มีอินเทอร์เน็ตความเร็วสูงหรืออุปกรณ์อัจฉริยะรู้ตั้งแต่วัยเด็กว่าเคยมีช่วงเวลาที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ซึ่งทำให้ง่ายต่อการรับรู้อารมณ์หรือความคิด กล่าวอีกนัยหนึ่ง การหยุดชั่วคราวเกิดขึ้นได้ง่าย
“เราไม่มีสิ่งนั้นอีกแล้ว ดังนั้นเราต้องสร้างมันขึ้นมา” เธอกล่าว
2. นอนหลับและรับประทานอาหารที่ดี
ดร. เทีย คิม นักจิตวิทยาพัฒนาการกล่าวว่าหนึ่งในกลยุทธ์ที่มุ่งสู่ SEL ของเธอคือการดูแลตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คิมมุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของการนอนหลับและการรับประทานอาหารที่ดี เพราะมันช่วยให้ผู้คนพัฒนา “พื้นฐานทางอารมณ์เชิงบวก”
“มันดูธรรมดามาก แต่เพียงแค่ควบคุมสิ่งเหล่านี้เพื่อให้คุณอยู่ในสถานที่ใหม่เพื่อให้สามารถตัดสินใจได้ดีและจัดการอารมณ์ของคุณเมื่อมีสถานการณ์ที่ตึงเครียด” คิม รองประธานฝ่ายการศึกษา การวิจัย กล่าว และผลกระทบที่Committee for Childrenซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหากำไรระดับโลกที่พัฒนาหลักสูตร SEL
การนอนหลับที่มีคุณภาพและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจไม่พร้อมสำหรับผู้ปกครองด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ผู้ใหญ่ที่ตระหนักว่าพวกเขากำลังหิวหรืออ่อนเพลียอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าในการจัดการกับความเครียด แทนที่จะหงุดหงิดกับเด็กบ้าๆ บอๆ ที่กินไม่อิ่ม พ่อแม่อาจพูดว่า “เฮ้ ฉันหิวด้วย และเมื่อฉันหิว มันก็ยากสำหรับฉันที่จะสงบสติอารมณ์ เราหยุดกินขนมได้ไหม ด้วยกัน?”
การนอนหลับและการรับประทานอาหารที่ดีเป็นเทคนิคการดูแลตนเองที่ถูกมองข้ามไปอย่างน่าประหลาดใจ กลยุทธ์อื่นๆ ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน: การทำสมาธิ 5 นาที ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน เดินเป็นประจำ 15 นาที หรือจดบันทึก ทั้งหมดถือเป็นการดูแลตนเองที่สามารถช่วยให้พ่อแม่จัดการกับความเครียดได้ โดยทั่วไป คิมแนะนำให้ออกแบบกิจวัตรการดูแลตนเอง ปฏิบัติตามแผนให้มากที่สุด และติดตามความคืบหน้า ซึ่งจะช่วยให้ผู้คนสร้างนิสัยใหม่
3. ฝึกฝนการผ่อนคลายตัวเอง
พ่อแม่ที่ได้ยินคำว่า “ผ่อนคลายตัวเอง” อาจนึกย้อนกลับไปในวัยเด็ก ความหวังและความฝันในขั้นตอนนั้นคือการที่ทารกจะเรียนรู้ที่จะปลอบตัวเองหลังจากตื่นจากการนอนหลับ อาจจะด้วยจุกนมหลอก ตุ๊กตาสัตว์ หรือผ้าห่มผืนโปรด แต่การผ่อนคลายตัวเองไม่ได้มีไว้สำหรับทารกเท่านั้น
Emanuele กล่าวว่าผู้ปกครองควรพัฒนากลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อช่วยต่อต้านความเครียด ในการบำบัด Emanuele สอนทักษะเหล่านี้แก่เด็กๆ โดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า และเพิ่มการเคลื่อนไหวเป็นสัมผัสที่หก การปลอบประโลมตัวเองด้วยการสัมผัสอาจหมายถึงการกอดคนที่คุณรักหรือลูบคลำสัตว์ การฟังนักดนตรีคนโปรดช่วยให้ประสาทสัมผัสการได้ยินดีขึ้น การชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงามขณะขับรถเป็นสิ่งที่ดึงดูดสายตา กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยเปลี่ยนอารมณ์และเปลี่ยนเส้นทางผู้ปกครองที่รู้สึกเครียดได้
ในขณะที่พ่อแม่อาจหันไปหาแอลกอฮอล์ ยา หรืออาหารเพื่อคลายความตึงเครียด Emanuele กล่าวว่าการเลือกอย่างรอบคอบเป็นสิ่งสำคัญ ไวน์สักแก้วหรือเค้กสักชิ้นอาจรู้สึกเหมือนเป็นขนมที่คู่ควร แต่มันอาจเป็นทักษะการรับมือที่ไม่ได้ผลเมื่อมันทำให้อารมณ์ของผู้ใหญ่ “วิตกกังวล” โดยการเพิ่มความวิตกกังวลหรือส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ประเด็นไม่จำเป็นต้องละเว้นจากสิ่งที่เรียกว่าความชั่วร้าย แต่ควรเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้อาจขัดกับความพยายามในการปลอบประโลมใจของพ่อแม่ อีกทางหนึ่ง ผู้ปกครองอาจเพลิดเพลินกับการดื่มเมื่อพวกเขาไม่รู้สึกหนักใจ และเมื่ออารมณ์พลุ่งพล่านมากเกินไป พวกเขาสามารถลองวิธีผ่อนคลายตัวเอง เช่น จัดปาร์ตี้เต้นรำแบบกะทันหันหรืออ่านหนังสือดีๆ
“มันสำคัญมากที่จะต้องคิดอยู่เสมอว่า ‘สิ่งนี้จะช่วยให้ฉันควบคุมตัวเองได้หรือสม่ำเสมอหรือไม่'” เธอกล่าว หากคำตอบคือไม่ ให้ลองทำอย่างอื่น
4. มีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง
คำแนะนำในการเลี้ยงดูจำนวนมากสามารถทำให้ผู้ดูแลรู้สึกว่าพวกเขาต้องได้รับการปรับเทียบอย่างสมบูรณ์แบบตลอดเวลา พวกเขาต้องอบอุ่นพอที่ลูกจะรู้สึกผูกพันทางอารมณ์กับพวกเขา แต่ยังต้องเป็นผู้ใหญ่ที่มีอำนาจซึ่งกำหนดขอบเขตที่สมเหตุสมผลโดยไม่กลายเป็นผู้มีอำนาจที่รุนแรง สิ่งนี้อาจทำให้พ่อแม่สงสัยว่าพวกเขาได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาดหรือมีอารมณ์รุนแรงหรือไม่
คิมกล่าวว่าความกดดันแบบนี้ไม่สามารถจัดการได้หรือเกิดขึ้นจริง พ่อแม่จะอารมณ์เสีย หงุดหงิด เสียอารมณ์
“การมีอารมณ์รุนแรงเป็นเรื่องดี แต่การที่คุณแสดงออกมาในฉากใดฉากหนึ่ง คุณอาจต้องควบคุมอารมณ์นั้น” เธอกล่าว
เมื่อพ่อแม่รู้ว่าพวกเขาจัดการกับความรู้สึกของตัวเองได้ไม่ดี พวกเขาสามารถฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองแทนการตำหนิหรืออับอาย คิมกล่าวว่าการพัฒนาทางสังคมและอารมณ์ รวมถึงการจัดการอารมณ์เชิงบวกเป็นกระบวนการที่ดำเนินไปตลอดชีวิต เมื่อพ่อแม่แสดงความกรุณาหลังจากมีพฤติกรรมที่น่าผิดหวัง มันสามารถช่วยให้พวกเขาเรียนรู้และเติบโตจากสิ่งที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นแบบอย่างสำหรับเด็กที่พ่อแม่ของพวกเขาสามารถรับมือกับความผิดพลาดและพูดคุยผ่านมัน แทนที่จะเอาแต่จมอยู่กับความผิดพลาดและยืนกรานในความสมบูรณ์แบบ
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจในตัวเองโดยทั่วไปคือมันเป็นใบอนุญาตที่แก้ตัวการกระทำบางอย่าง ให้คิดว่ามันเหมือนการรับรู้ถึงความเปราะบางและความมุ่งมั่นที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
5. ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการ
เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงผู้ปกครองบนโลกใบนี้ที่ไม่ต้องการหรือต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่ามกลางโรคระบาด การสำรวจผู้ปกครองล่าสุดโดย Child Mind Instituteพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขาหรือพวกเขาและลูก ๆ ของพวกเขาประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจระหว่างการแพร่ระบาด ซึ่งรวมถึงการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว การสูญเสียงานของผู้ปกครอง และอาหาร ความไม่ปลอดภัย การบาดเจ็บที่ยาวนานสามารถทำให้การรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันนั้นยากขึ้นอย่างแน่นอน
“เมื่อผู้ใหญ่มีทักษะทางอารมณ์ที่แข็งแกร่ง มันจะช่วยให้พวกเขาเป็นแบบอย่างที่ดี”ดร.เทีย คิม นักจิตวิทยาพัฒนาการของคณะกรรมการเพื่อเด็ก
Emanuele กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือผู้ดูแลต้องประเมินว่าพวกเขาทำงานอย่างไรและพิจารณาขอความช่วยเหลือสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตใจ พ่อแม่ที่ประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าอาจพิจารณาว่าพวกเขาประพฤติตัวในแบบปกติหรือดิ้นรนบ่อยกว่าปกติหรือไม่ หากพวกเขามีปัญหามาระยะหนึ่งแล้ว หรือไม่สามารถทำกิจกรรมและงานประจำวันได้ พวกเขาควรพิจารณารับการดูแลเพื่อรักษาปัญหาสุขภาพจิต (เป็นที่น่าสังเกตว่านโยบายด้านเศรษฐกิจและสถานที่ทำงาน รวมถึงการจ่ายเงินเพื่อกระตุ้นการแพร่ระบาดและการจัดตารางเวลาที่คาดการณ์ได้ ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งบ่งชี้ว่าระบบสามารถมีบทบาทที่ทรงพลังในการปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้คน)
ในขณะที่การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยาก แต่กลยุทธ์ SEL เพียงอย่างเดียวไม่น่าจะเพียงพอที่จะช่วยให้ใครบางคนฟื้นตัวจากวิกฤตหรือสภาวะสุขภาพจิตได้ Emanuele กล่าว การได้รับการดูแลที่มีคุณภาพสูงสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับพ่อแม่และลูก ๆ ของพวกเขา ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงความสามารถของผู้ปกครองในการจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง
โดยทั่วไปแล้ว การฝึกกลยุทธ์ SEL ไม่เพียงแต่ดีสำหรับพ่อแม่เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อลูก ๆ อีกด้วย คิมกล่าวว่า “เมื่อผู้ใหญ่มีทักษะทางอารมณ์ที่แข็งแกร่ง มันจะช่วยให้พวกเขาเป็นแบบอย่างที่ดี”
ผู้คนกำลังอ่านเรื่องราวเหล่านี้ด้วย:
นักวิจัย: วิธีที่ง่ายและรวดเร็วนี้ช่วยให้ทารกที่ร้องไห้หลับได้ภายในเวลาไม่ถึง 13 นาที
การศึกษาพบว่าการเป็นพ่อครั้งแรกอาจทำให้สมองของคุณหดตัว
หนังสือเด็ก 5 เล่ม คนโสดซื้อให้เพื่อนที่มีลูกได้
